آبلیمو نوشیدنی است که حاوی ویتامین C و آنتی اکسیدان‌های اضافی است، که میتوانید با اضافه کردن آن به رژیم غذایی خود از مزایای آن بهره ببرید. آبلیمو خواص زیادی دارد مثل بهبود هضم غذا و تسهیل فرآیند کاهش وزن. آبلیمو با وجود طعم ترشش، یکی از مواد خوراکی‌های قلیایی است که به کاهش وزن کمک زیادی می‌کند. در ادامه با خواص آبلیمو برای لاغری، رژیم لاغری آبلیمو و ارزش غذایی آبلیمو آشنا میشوید پس با هویج فیت همراه باشید.
خواص آبلیمو برای لاغری
خواص آبلیمو برای لاغری به دلیل کالری کم، آن را به جایگزینی مناسب برای نوشیدنی‌های پرکالری تبدیل می‌کند. اگر به آبلیمو شکر اضافه نشود، میزان کالری آن بسیار کم خواهد بود. به طور مثال، نیمی از لیمو در یک لیوان آب تنها حدود ۶ کالری دارد، در حالی که یک لیوان آب پرتقال یا آب سیب حدود ۱۱۰ کالری و ۲۰-۲۵ گرم قند دارد. با مصرف یک لیوان آبلیمو به جای نوشیدنی‌های صنعتی، میتوانید در یک هفته تقریباً ۸۰۰ کالری صرفه‌جویی کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که نوشیدنی‌های کم‌کالری مانند آبلیمو می‌توانند باعث کاهش مصرف غذای همراه شوند.
تقویت متابولیسم با آبلیمو
مصرف آب بیشتر همراه لیمو، میتواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد. نوشیدن یک لیوان آبلیموی گرم در صبح میتواند بدن را به حالت کالری‌سوزی وارد کند. به‌علاوه، آبلیمو باعث می‌شود که نوشیدن آب جذاب‌تر و لذت‌بخش‌تر شود و در نتیجه، بیشتر از قبل آب بنوشید. مطالعات نشان می‌دهند که هر چه بیشتر آب بنوشید، کالری بیشتری در حالت استراحت خواهید سوزاند. طبق این تحقیقات، تعداد کالری‌هایی که یک فرد بالغ یک ساعت پس از نوشیدن یک لیوان آب می‌سوزاند، ۲۰-۳۰ درصد افزایش می‌یابد.
ایجاد حس سیری با آبلیمو
نوشیدن آب قبل از غذا میتواند به افزایش احساس سیری کمک کند، به ویژه وقتی که آب با لیمو طعم‌دار شود. طبق تحقیقات، نوشیدن حدود نیم لیتر آب قبل از غذا میتواند میزان کالری مصرفی را تا ۱۳ درصد کاهش دهد. اگرچه آب نقش اصلی را در این فرایند ایفا می‌کند، افزودن برش‌های لیمو به آب این کار را برای بسیاری از افراد آسان‌تر می‌کند.
حفظ هیدراسیون بدن
یکی از دلایل کاهش وزن با مصرف آبلیمو، هیدراته نگه داشتن بدن است. گاهی اوقات بدن نمی‌تواند تفاوت میان گرسنگی و تشنگی را تشخیص دهد، به همین دلیل ممکن است به جای آب، به سراغ یک میان‌وعده برویم. هیدراته بودن بدن، نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای سلامت کلی نیز اهمیت دارد. آب به سلول‌های بدن ما کمک می‌کند تا سموم موجود در بدن دفع شوند، دمای بدن تنظیم گردد، انرژی برای فعالیت‌های بدنی فراهم شود، و مایعات مورد نیاز برای حرکت مفاصل تأمین شود.
علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهند که هیدراته بودن بدن میتواند به سوختن چربی‌ها کمک کند. زمانی که بدن به میزان کافی هیدراته باشد، احتمالاً کمتر دچار نفخ می‌شود و در نتیجه، ظاهر شما پف کمتری خواهد داشت و لاغرتر به نظر می‌آید.
کمک به هضم غذا
اسیدیته موجود در لیمو، یک دلیل دیگر برای کاهش وزن با آبلیمو است. لیمو دارای اسیدیته بالایی است، اما این اسیدها بیشتر برای بدن مفید هستند تا مضر. در بعضی موارد، این اسیدها می‌توانند سرعت هضم غذا را کاهش دهند، که باعث جذب بیشتر مواد مغذی توسط بدن می‌شود. این کاهش سرعت جذب مواد مغذی نه تنها به‌خوبی به کنترل قند خون کمک می‌کند، بلکه مواد مغذی را به مقصد خود می‌فرستد.
کمک به سمزدایی
نوشیدن مایعات برای سمزدایی از بدن ضروری است و افزودن لیمو به آب، اثرات مثبت بیشتری دارد. مواد مغذی موجود در لیمو به بهبود عملکرد کبد کمک کرده و در آزادسازی سموم از سیستم خون مؤثر هستند. لیمو ترکیباتی دارد که می‌توانند آنزیم‌های کبدی را تحریک کرده و در برخی موارد حتی باعث تحریک روده‌ها شوند.
مصرف لیمو برای لاغری شکم
لیمو با تقویت سوخت و ساز بدن، کمک به هضم غذا، کاهش اشتها و حفظ هیدراسیون میتواند به کاهش چربی شکم کمک کند. نوشیدن آبلیمو، به ویژه قبل از غذا، میتواند احساس سیری ایجاد کرده و میزان کالری مصرفی را کاهش دهد. همچنین، لیمو به سمزدایی بدن کمک کرده و از تجمع چربی‌های اضافی جلوگیری می‌کند. با تنظیم قند خون و بهبود عملکرد گوارش، لیمو به عنوان یک ماده طبیعی مؤثر در لاغری شکم شناخته می‌شود.
بهترین زمان برای نوشیدن آب و لیمو
نوشیدن یک لیوان آب و لیمو پس از بیدار شدن از خواب، به شما کمک می‌کند تا از احساس بی‌حالی رهایی پیدا کنید و یک روش عالی برای به دست آوردن هوشیاری در ساعات اولیه صبح باشد. هیدراسیون مناسب بدن برای هضم خوب غذا ضروری است. لیموترش به دلیل اسیدیته بالایش ممکن است به مینای دندان آسیب برساند، اما این خطر بیشتر در مورد آب لیمو خالص صدق می‌کند و آب و لیمو به خودی خود مشکلی ایجاد نمی‌کند. اگر یک لیموترش را در یک لیوان آب فشار دهید، غلظت لیمو در آب افزایش می‌یابد.
بهترین زمان مصرف لیمو ترش برای لاغری
بهترین زمان مصرف لیمو ترش برای لاغری، نوشیدن آبلیمو در صبح به‌محض بیدار شدن است. این کار میتواند متابولیسم را تقویت کرده و به هیدراته شدن بدن کمک کند.
نمونه رژیم آبلیمو
رژیم دو هفته‌ای آبلیمو یکی از روش‌های کاهش وزن است که در آن، به مدت دو هفته به صورت ناشتا آبلیمو مصرف می‌کنید. میزان مصرف روزانه متفاوت است و به شرح زیر است:
- روز اول: آب ۱ عدد لیمو با ۱ فنجان آب
- روز دوم: آب ۲ عدد لیمو با ۲ فنجان آب
- روز سوم: آب ۳ عدد لیمو با ۳ فنجان آب
- روز چهارم: آب ۴ عدد لیمو با ۴ فنجان آب
- روز پنجم: آب ۵ عدد لیمو با ۵ فنجان آب
- روز ششم: آب ۶ عدد لیمو با ۶ فنجان آب
- روز هفتم: آب ۷ عدد لیمو با ۱۰ فنجان آب
- روز هشتم: آب ۶ عدد لیمو با ۶ فنجان آب
- روز نهم: آب ۴ عدد لیمو با ۴ فنجان آب
- روز دهم: آب ۳ عدد لیمو با ۳ فنجان آب
- روز یازدهم: آب ۲ عدد لیمو با ۲ فنجان آب
- روز دوازدهم: آب ۲ عدد لیمو با ۲ فنجان آب
- روز سیزدهم: آب ۱ عدد لیمو با ۱ فنجان آب
- روز چهاردهم: آب ۳ عدد لیمو با ۱۰ فنجان آب
نحوه درست کردن آب و لیمو برای لاغری
ساخت آب لیمو بسیار ساده است؛ کافی است یک تکه لیمو یا آب میوه را به آب اضافه کنید. دانه‌های لیمو را میتوانید بنا به سلیقه خود صاف کنید یا به همان صورت با دانه میل کنید. یک دستورالعمل پایه برای مصرف لیموترش این است که یک چهارم لیمو ترش تازه را با آب ولرم مخلوط کرده و بنوشید. اگر طعم ترشی آن زیاد است، میتوانید آب بیشتری به آن اضافه کنید یا در صورت بی‌مزه بودن، آبلیموی بیشتری بریزید. همچنین میتوانید از ترکیب‌های مختلف برای طعم‌های جذاب‌تر استفاده کنید:
- نوشیدنی آب و خیار و لیمو برای کاهش فشار خون و سفتی پوست مفید است.
- ترکیب آب و لیمو با عسل برای درمان سرماخوردگی عالی است.
- نوشیدنی آب گرم و لیمو با نعناع برای آرامش و رفع استرس مناسب است.
- ترکیب آب و لیمو با نعناع و خیار برای خنک شدن پس از ورزش توصیه می‌شود.
همچنین، ترکیب فلفل قرمز با آب و لیمو به تقویت سوخت و ساز کمک می‌کند و نوشیدنی آب و زنجبیل با لیمو به سمزدایی بدن و افزایش متابولیسم کمک می‌کند. برای لاغری، میتوانید نوشیدنی لیمو با عسل را به عنوان یک نوشیدنی لاغری مفید هر روز صبح به صورت ناشتا مصرف کنید.
خواص نوشیدن آبلیمو به صورت ناشتا چیست؟
نوشیدن آبلیمو به صورت ناشتا میتواند خواص آبلیمو برای لاغری را به همراه داشته باشد، از جمله افزایش ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها در رژیم غذایی، کاهش مصرف نوشیدنی‌های شیرین و کمک به کاهش وزن. در ادامه به ۱۳ فایده مهم نوشیدن آبلیمو ناشتا اشاره می‌کنیم:
- پیشگیری از سنگ کلیه
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- بهبود گوارش
- مفید برای پوست
- مبارزه با سرطان
- افزایش انرژی
- سمزدایی طبیعی بدن
- بهبود سلامت قلب و عروق
- تقویت سلامت خون
- کاهش وزن
- تقویت حافظه
- کاهش التهاب بدن
- کاهش علائم افسردگی
ارزش غذایی آبلیمو
یک لیوان آب لیمو تهیه‌شده از یک عدد لیموی تازه ۴۸ گرمی حاوی مواد مغذی زیر است:
- انرژی: ۱۰.۶ کالری
- ویتامین C: 21% از نیاز روزانه
- فولات: ۲% از نیاز روزانه
- پتاسیم: ۱% از نیاز روزانه
- ویتامین B1: 1% از نیاز روزانه
- ویتامین B5: 1% از نیاز روزانه
- ویتامین B2: 0.5% از نیاز روزانه
جمع بندی و سوالات متداول خواص آبلیمو برای لاغری
خواص آبلیمو برای لاغری شامل تأثیرات مثبت زیادی است. این نوشیدنی خوش طعم و ساده، با اضافه کردن ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها به رژیم غذایی، میتواند به کاهش مصرف نوشیدنی‌های شیرین و کالری‌دار کمک کند. آبلیمو به عنوان یک ماده خوراکی قلیایی، به تنظیم اسیدیته بدن کمک کرده و به بهبود هضم و تسهیل فرآیند کاهش وزن یاری می‌رساند. علاوه بر این، آبلیمو با کاهش التهاب و تحریک دفع چربی‌ها میتواند در روند لاغری مؤثر باشد.
آیا مصرف آبلیمو ناشتا ضرر دارد؟
نوشیدن آب لیمو ترش به صورت ناشتا میتواند به بهبود هضم غذا، سمزدایی بدن و تقویت سیستم ایمنی کمک کند. علاوه بر این، برخی افراد بر این باورند که لیمو ترش میتواند در کاهش وزن و بهبود خلق و خو مؤثر باشد.
آیا لیمو ترش میتواند به درمان بیماری‌ها کمک کند؟
لیمو ترش به عنوان یک مکمل غذایی ممکن است به بهبود برخی بیماری‌ها کمک کند، اما جایگزین درمان‌های پزشکی نیست. در صورت ابتلا به هر بیماری خاص، پیش از مصرف لیمو ترش با پزشک خود مشورت کنید.
