چگونه در یک هفته ۱۰ کیلو لاغر شویم؟

اگر در آستانه یک سفر مهم یا مراسم خاصی هستید، شاید بخواهید در چند روز آینده چند سایز لاغرتر شوید. یکی از موضوعات پرسرچ در فضای اینترنت سوال: چگونه در یک هفته ۱۰ کیلو لاغر شویم؟ است. در این مقاله از هویج فیت، میخواهیم به صورت کاربردی و دقیق پاسخ سوال چگونه در یک هفته ۱۰ کیلو لاغر شویم را به درستی پاسخ دهیم. روشهای کاهش وزن سریع و آسیب‌هایی که ممکن است به بدن ما وارد کند را بررسی میکنیم.

چگونه در خانه در یک هفته ۱۰ کیلو لاغر شویم؟

اگر فکر میکنید که با گرسنگی و غذا نخوردن قرار است در یک هفته ۱۰ کیلو کم کنید، سخت در اشتباهید. بهتری روش برای کاهش وزن سریع ترکیب تغذیه، ورزش و خواب منظم است. در ادامه به بررسی نکاتی میپردازیم که یک برنامه واقعی چربی سوزی واقعی به فرم دلخواه بدنتان برسید:

۱. انجام تمرینات هوازی

برای اینکه در یک هفته ۱۰ کیلو وزن کم کنید، باید روزانه ۴۰۰ تا ۶۰۰ کیلوکالری بسوزانید. انجام فعالیتهایی مانند دویدن درجا، طناب زدن و پیاده روی تند سوخت و ساز بدنتان را بالا میبرد. برای اینکه نتیجه بهتری بگیرید، تمرینات هوازی را در دو نوبت یکی صبح یکی عصر انجام دهید.

۲.تمرینات مقاومتی

اضافه کردن عضله، جایگزین چربیهای بدن میشود و چربی سوزی بدن را افزایش میدهد. در نتیجه هر چه بیشتر بتوانید عضله سازی کنید، کاهش وزنتان سریعتر اتفاق می افتد. برای اینکه عضلاتتان حفظ شود و در پروسه عضله سازی قرار بگیرید، انجام تمرینات مانند اسکوات، شنا و پلانک یا تمرینات با وزنه سبک میتواند کمک کننده است.

۳.تمرینات کششی

اگر بتوانید جریان خون بین عضلات را فعال و بالا نگه دارید، میتوانید بدنتان را در روند چربی سوزی آرام ولی ماندگار قرار دهید. انجام فعالیتهای کششی مانند پیلاتس و یوگا میتواند بدن را منعطف‌تر کند و چربی سوزی را افزایش دهد.

۴. داشتن تغذیه سالم

هیچ ورزشی هر چقدر هم که سخت و چربی سوز باشد، بدون تغذیه صحیح نمیتواند نتیجه بخش باشد. برای اینکه بتوانید در یک هفته ۱۰ کیلو کم کنید، علاوه بر داشتن حرکات بدنی و ورزش، کربوهیدات ساده را حذف کنید، حجم پروتئین را افزایش دهید، سبزیجات بیشتری مصرف کنید، آب بیشتری بنوشید، وعده های سبک در طول روز مصرف کنید و بدنتان را در حالت چربی سوز قرار دهید.

معایب و عوارض کاهش ۱۰ کیلو در یک هفته

اگر بخواهید در یک هفته ۱۰ کیلو وزن کم کنید، چون سرعت کاهش وزن را زیاد میکنید، بدن دچار شوک متابولیکی میشود. کاهش سریع و شدید وزن در یک هفته میتواند عوارضی مثل ضعف، ریزش مو، افت فشار، سردرد و مشکلات گوارشی را برایتان ایجاد کند. برای کاهش وزن سریع حواستان به این نکته باشد که گاهی این لاغر شدن سریع، مربوط به آب و عضله است نه چربی؛ در نتیجه برای اینکه در این فرایند درست قدم بردارید بهتر است با یک مشاور و متخصص تغذیه مشورت کنید.

چگونه با رژیم غذایی در یک هفته ۱۰ کیلو کم کنیم؟

برخی از رژیمهای غذایی میتوانید باعث شوک به بدنتان شود و کاهش وزن سریع اتفاق بیوفتد. در ادامه به بررسی ۳ مدل رژیم غذایی میپردازیم که افراد توانسته اند نتیجه بهتری برای کاهش وزن سریع ۱۰ کیلو در هفته بگیرند. اما این نوع رژیم ممکن است برای شما مناسب نباشد؛ پس حتما قبل از اقدام با یک مشاوره تغذیه صحبت کنید.

۱.رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک یکی از رایجترین رژیمها برای کاهش وزن سریع در یک هفته است. در رژیم کتوژنیک، باید مصرف کربوهیدرات را به شدت کم کنید تا بدن برای تامین انرژی روزانه و سوخت و ساز بدن به سراغ چربی ها برود. اصطلاحا بدن وارد مرحله کتوز شود. در این مرحله میزان چربی سوزی بدن سرعت بیشتری میگیرد و کاهش وزن سریعتری رخ میدهد. اساس این رژیم کربوهیدرات کم، چربی سالم، پروتئین متوسط، سبزیجات کم کربوهیدرات است.

۲.رژیم تک خوری

در رژیم تک خوری، فرد یک ماده غذایی کم کالری مثل سیب زمینی، تخم مرغ (رژیم تخم مرغ ۱۴ و ۷ روزه) یا سوپ را به مدت یک هفته تا ۱۰ روز مصرف میکند. ممکن است که شما با این رژیم در یک هفته ۱۰ کیلو کم کنید ولی بعد از یک مدت، بدنتان دچار کمبود مواد مغذی میشود و عوارض این رژیم سراغتان می آید.

۳.رژیم لوکرب (کم کربوهیدرات)

در رژیم کم کربوهیدرات همانطور که از اسمش مشخص است، باید کربوهیدرات را کم کنید. حذف نان، شیرنی، برنج نوشیدنهای قندی به سرعت وزنتان را پایین می آورد. برای اینکه احساس گرسنگی اذیتتان نکند، پروتئین بدون چربی و سبزیجات فیبردار استفاده کنید.

چه مواد غذایی باعث کاهش وزن در یک هفته می‌شود؟

برخی از مواد غذایی، به صورت طبیعی خاصیت چربی سوز دارند. زمانیکه میخواهید در یک هفته ۱۰ کیلو وزن کم کنید، پیشنهاد میکنیم این مواد غذایی را در برنامه رژیمی خودتان قرار دهید.

۱.تخم کتان

تخم کتان سرشاز از فیبر و اسید چرب امگا ۳ است. کسانیکه قصد لاغری شکم با امگا ۳ دارند، میتوانند تخم کتان را در برنامه غذایی خود وارد کنند. مصرف تخم کتان، باعث کاهش اشتها و پاکسازی روده میشود. میتوانید تخم کتان را به ماست یا اسموتیهای صبحانه خودتان اضافه کنید.

۲.قهوه سبز؛ چربی‌سوز قوی

قهوه سبز حاوی ترکیبات کلروژنیک اسید است. این ترکیبات باعث افزایش متابولیسم میشود و جذب چربی را کم میکند. برای اینکه نتیجه بهتری بگیرید، نیم ساعت قبل از ورزش یک فنجان قهوه سبز بنوشید.

۳.لاغری با چای سبز

چای سبز یکی از معروفترین نوشیدنیهایی است که باعث لاغری و کاهش وزن ۱۰ کیلو در یک هفته میشود. چای سبز حاوی آنتی اکسیدانهایی است که چربی های بدن را به انرژی تبدیل میکند و بدن را در فاز چربی سوزی قرار میدهد.

۴.کاهش وزن با دانه کاج

دانه کاج بهترین میان وعده پروتئینی برای لاغری است. دانه کاج سرشار از پروتیئن گیاهی است و میتواند اشتهای شما را کنترل کند و تاثیر به سزایی در کاهش وزن دارد.

برای کاهش وزن ۱۰ کیلو در یک هفته چه مقدار کالری بسوزانیم؟

برای انکه ۱ کیلو چربی بسوزانید، باید حدود ۷۰۰۰ کالری بسوزانید. در نتیجه برای کاهش وزن ۱۰ کیلو در یک هفته باید ۷۰.۰۰۰ کالری در یک هفته بسوزانید. که بله عدد بسیار بزرگی برای یک هفته است؛ و واقعیت این است که شما در این یک هفته آب بدن زیادی را از دست میدهید. اگر روزانه ۱۵۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری کمتر مصرف کنید، همزمان هم ورزش قدرتی و هوازی انجام دهید، احتمال اینکه بتوانید در یک هفته ۱۰ کیلو وزن کم کنید بسیار زیاد است.

چطور میتوان در یک هفته ۱۰ کیلو وزن کم کنم؟

شاید کاهش وزن ۱۰ کیلو در یک هفته ممکن باشد، ولی قطعا به بدنتان آسیب وارد میکند و به جای چربی حجم زیادی عضله و آب از دست خواهید داد. برای کاهش وزن سریع در یک هفته، از رژیمهای کم کربوهیدرات استفاده کنید، تمرینات هوازی و قدرتی، خواب منظم و آب کافی داشته باشید. اما برای اینکه آسیب کمتری در این مسیر تجربه کنید میتوانید از مشاوره های تغذیه هویج فیت کمک بگیرید.