کم تحرکی و مصرف غذا‌های پرچرب، شیرین و فست فودی موجب افزایش وزن بسیاری از افراد شده است. این افراد به دنبال یافتن روش‌های اصولی و درست برای کاهش وزن طبیعی هستند. کاهش وزن طبیعی نه تنها از بیماری‌های خطرناک و مزمن مرتبط با چاقی و اضافه وزن مانند بیماری‌های قلبی، دیابت و فشار خون جلوگیری می‌کند بلکه با ایجاد تناسب اندام موجب افزایش اعتماد به نفس فرد می‌شود. برای کاهش وزن طبیعی، روش‌های مختلفی وجود دارد که استفاده از تمامی این روش‌ها در کنار هم می‌تواند کاهش وزن شما را به صورت طبیعی و اصولی تضمین کند. یکی از مهم‌ترین سؤالاتی که ذهن افراد را به خود مشغول کرده است این است که “چه مقدار کاهش وزن طبیعی است؟”.
در این مطلب می‌خواهیم به این سؤال پاسخ دهیم و شما را با عوامل مؤثر بر کاهش وزن، عوارض کاهش وزن شدید و ناگهانی و هم چنین روش‌های افزایش سوخت و ساز و کاهش وزن اصولی آشنا کنیم.
کاهش چند کیلوگرم وزن در ماه اصولی است؟
متخصصان تغذیه معتقدند که هفته‌ای ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم کاهش وزن، بهترین و اصولی‌ترین مقدار کاهش وزن است. بر این اساس، میزان کاهش وزن طبیعی و بی‌خطر در هر ماه بین ۲ تا ۴ کیلوگرم است. این میزان کاهش وزن به معنای از دست دادن چربی‌های اضافی بدن است که هم سلامت عمومی بدن را تضمین می‌کند و هم احتمال بازگشت وزن را به حداقل می‌رساند. کاهش وزن بیشتر از این مقدار موجب از دست رفتن آب بدن و تخریب عضلات می‌شود.
این موضوع می‌تواند موجب کند شدن متابولیسم بدن و بروز مشکلاتی مانند ضعف عضلانی، خستگی و آسیب به سلامت کلی بدن شود. بنابراین کاهش وزن باید به صورت تدریجی و اصولی باشد تا شما را در دستیابی به نتایج بلندمدت و ایمن یاری کند.
چه عواملی بر میزان کاهش وزن تأثیرگذار است؟
کاهش وزن اصولی یک فرایند پیچیده است که علاوه بر اراده و رژیم غذایی از عوامل مختلفی همچون عوامل جسمی، ژنتیکی و سبک زندگی تأثیر می‌پذیرد. در ادامه به بررسی مهم‌ترین عوامل مؤثر بر کاهش وزن می‌پردازیم.
۱.سن فرد
یکی از مهم‌ترین عوامل تأثیرگذار بر کاهش وزن اصولی، سن است. افزایش سن موجب کاهش سوخت و ساز بدن می‌شود و میزان کالری سوزی بدن را کاهش می دهد. با افزایش سن، میزان چربی در بدن افزایش پیدا می‌کند و میزان عضله کاهش می‌یابد که همین مسأله فرایند کاهش وزن را دشوار می‌کند. امکان کاهش وزن در سنین جوانی به دلایلی همچون فعالیت‌های بدنی بیشتر، حجم عضله بالاتر و عملکرد بهینه متابولیسم بیشتر است.
۲.میزان متابولیسم و چربی سوزی بدن
متابولیسم و چربی سوزی یکی دیگر از عوامل مؤثر بر میزان کاهش وزن اصولی است. سبک زندگی کم تحرک و داشتن رژیم‌های غذایی نامتعادل و نامناسب موجب کند شدن متابولیسم و دشوار شدن فرایند کاهش وزن می‌شود. کسانی که سبک زندگی فعال و پرتحرکی دارند می‌توانند با سرعت بیشتری وزن خود را کاهش دهند.
۳.ژنتیک
بدن برخی افراد به صورت ژنتیکی میل بیشتری به ذخیره چربی دارد و سوخت و ساز آن کندتر و کمتر است. ژنتیک را به عنوان یکی از اصلی‌ترین عوامل مؤثر بر کاهش وزن نمی‌توان تغییر داد اما انتخاب رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم می‌تواند تأثیرات منفی آن را خنثی کند.
۴.شرایط پزشکی؛ کم کاری تیروئید، مقاومت به انسولین و سندروم تخمدان پلی کیستیک
بیماری‌ها و شرایط پزشکی از دیگر عوامل مؤثر بر کاهش وزن هستند که می‌توانند کاهش وزن اصولی را دچار اختلال کنند. سندروم تخمدان پلی کیستیک یکی از مشکلات پزشکی است که موجب مقاوم شدن بدن در مقابل کاهش وزن می‌شود. کم کاری تیروئید نیز موجب کند شدن سوخت و ساز بدن و اختلال در روند در چربی سوزی و کند شدن سرعت کاهش وزن می‌شود. افرادی که به انسولین مقاومت دارند استفاده بدن آن‌ها از گلوکز مختل می‌شود و کاهش وزن برای آن‌ها پیچیده و دشوار می‌شود.
۵.عادات و سبک زندگی
سبک زندگی و عادات روزانه نیز می‌توانند تأثیر چشمگیری بر سرعت و کیفیت کاهش وزن داشته باشند. داشتن فعالیت بدنی و ورزش منظم، خواب کافی و تغذیه سالم می‌تواند منجر به کاهش وزن اصولی، پایدار و طبیعی شود و سلامت عمومی بدن شما را تضمین کند. داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل حاوی پروتئین، سبزیجات، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده هم نیاز‌های بدن را تأمین می‌کند و هم موجب کاهش وزن پایدار و تدریجی می‌شود.
۶.میزان فعالیت بدنی
ورزش و فعالیت بدنی منظم مانند پیاده روی و ورزش‌های هوازی موجب افزایش سوخت و ساز بدن و هم چنین چربی سوزی بیشتر و در نتیجه کاهش وزن می‌شود.
۷.کیفیت خواب
خواب کافی به عنوان یکی از عناصر اصلی سبک زندگی سالم و روش‌های کاهش وزن، هورمون‌های اشتها را تنظیم می‌کند و با کاهش اشتها از مصرف غذا‌های بیشتر جلوگیری می‌کند و موجب کاهش و تثبیت وزن می‌شود.
۸.میزان استرس و اضطراب فرد
مدیریت استرس با فعالیت‌های مانند مدیتیشن و یوگا موجب کاهش ذخیره چربی در ناحیه شکم می‌شود و بر کاهش وزن تأثیر مثبت می‌گذارد.
کاهش وزن ناگهانی و شدید چه عوارضی دارد؟
کاهش وزن ناگهانی و شدید ممکن است به شما در رسیدن به نتایج سریع و فوری کمک کند اما عوارض خطرناک و جبران ناپذیری به همراه دارد. کاهش وزن شدید و ناگهانی موجب از دست رفتن عضلات بدن و در نتیجه ضعف بدنی و تحلیل رفتن توده عضلانی می‌شود. کاهش وزن سریع و ناگهانی هم چنین موجب کند شدن سوخت و ساز بدن می‌شود. کند شدن سوخت و ساز بدن موجب متوقف شدن کاهش وزن و افزایش احتمال بازگشت وزن می‌شود.
کاهش وزن ناگهانی و غیراصولی می‌تواند موجب بروز مشکلات جسمی مانند ریزش مو، خستگی مفرط، کم‌خونی، افت فشار خون و کمبود ویتأمین‌ها و مواد معدنی شود. در صورتی که از رژیم های سخت و شدید برای کاهش وزن سریع استفاده کنید ممکن است ارگان‌های حیاتی بدن شما مانند کبد و قلب آسیب ببینند. فشار زیاد به این ارگان‌های موجب بروز مشکلات قلبی و نارسایی کبد می‌شود. بنابراین از کاهش وزن ناگهانی و شدید اجتناب کنید و کاهش وزن تدریجی و اصولی را در برنامه خود بگنجانید تا هم به نتیجه مطلوب دست پیدا کنید و هم سلامتی بدنتان را حفظ کنید. انتخاب روش‌های سالم و پایدار کاهش وزن هم نتایج بهتر و ماندگارتری به همراه دارد و هم از آسیب دیدن بدن جلوگیری می‌کند.
برای افزایش سوخت و ساز و کاهش وزن اصولی چه باید کرد؟
برای افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن اصولی، راهکار‌های مختلفی وجود دارد که موجب تقویت سوخت و ساز بدن، بهبود فرآیند چربی‌سوزی و کاهش وزن سالم و پایدار می‌شود. در ادامه شما را با روش‌های اصولی افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن اصولی آشنا می‌کنیم.
۱.افزایش مصرف پروتئین در هر وعده
افزایش مصرف پروتئین در هر وعده یکی از راه‌های افزایش سوخت و ساز بدن است. هضم و جذب پروتئین به انرژی زیادی نیاز دارد که این مسأله موجب افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن می‌شود.
۲.انجام تمرینات قدرتی، مقاومتی و هوازی
انجام تمرینات قدرتی، مقاومتی و هوازی موجب افزایش عضلات بدن می‌شود. افزایش عضلات بدن موجب تقویت متابولیسم و سوخت و ساز بدن می‌شود زیرا میزان انرژی که عضلات می‌سوزانند بیشتر است.
۳.نوشیدن آب کافی
نوشیدن اب کافی و هیدراته نگه داشتن بدن موجب تحریک و افزایش متابولیسم بدن می‌شود. آب هم چنین به عنوان یک جایگزین مناسب برای نوشیدنی‌های شیرین و پرکالری می‌تواند به کنترل و کاهش وزن کمک کند.
۴.داشتن خواب کافی و منظم
خواب کم و ناکافی می‌تواند سوخت و ساز بدن را کاهش دهد و موجب افزایش اشتها و در نتیجه افزایش وزن شود. خواب کافی و باکیفیت، سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد و به کاهش وزن اصولی و پایدار کمک می‌کند.
۵.مدیریت استرس و اضطراب
استرس و اضطراب شدید می‌تواند موجب اختلال در سوخت و ساز بدن شود و میزان چربی انباشته شده در ناحیه شکم را افزایش دهد. فعالیت‌های آرامش بخشی همچون یوگا و مدیتیشن می‌تواند به مدیریت و کنترل استرس و تقوبت متابولیسم بدن کمک کند.
۶.مصرف نوشیدنی‌های چربی سوز مثل چای سبز
مصرف نوشیدنی‌های چربی سوز مانند چای سبز موجب تقویت موقتی متابولیسم بدن می‌شود. مصرف به اندازه چای سبز می‌تواند موجب افزایش کالری سوزی بدن شود.
۷.افزایش مصرف غذا‌های تند
مصرف غذا‌ها و خوراکی‌های تند می‌تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد و به سوزاندن کالری بیشتر کمک کند. البته در مصرف خوراکی‌های تند نباید افراط کنید زیرا مصرف بیش از حد این گونه خوراکی‌ها می‌تواند به بدن آسیب بزند.
پرهیز از رژیم‌های غذایی بسیار کم کالری
۸.از انتخاب رژیم‌های غذایی کم کالری بپرهیزید زیرا این گونه رژیم‌های غذایی موجب کاهش سوخت و ساز بدن و افزایش وزن می‌شوند. رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن اصولی و پایدار باید نیاز‌های اساسی بدن را تأمین کند تا بدن بتواند بدون هیچ گونه مشکلی به فعالیت‌های روزانه خود ادامه دهد.
کاهش وزن اصولی و پایدار با هویج فیت
کاهش وزن اصولی و پایدار به یکی از مهم‌ترین و اصلی‌ترین دغدغه‌های بسیاری از افراد تبدیل شده است. برای دستیابی به نتیجه مطلوب و رضایت بخش، شما به یک همراه خوب و همیشگی نیاز دارد که در این مسیر طولانی به شما کمک کند و با ارائه راهکار‌های مناسب شما را راهنمایی کند. اپلیکیشن هویج فیت همان همراه مطمئن و همیشگی است که می‌تواند مسیر کاهش وزن را برای شما هموار کند.
اپلیکیشن هویج فیت با ارائه‌ی برنامه‌های غذایی علمی و کاربردی در حوزه‌ی رژیم لاغری به شما کمک می‌کند تا هم سبک زندگی سالمی داشته باشید، هم وزن خود را به صورت اصولی و علمی کاهش دهید و هم احتمال بازگشت وزن را به صفر برسانید. علاوه بر این برنامه‌های غذایی علمی و کاربردی هویج فیت، نیاز‌های حیاتی بدن شما را تأمین و سلامتی شما را نیز تضمین می‌کند. با هویج فیت، می‌توانید اندامی متناسب و خوش فرم داشته باشید و اعتماد به نفس و احساس رضایت درونی خود را تقویت کنید.
استاندارد کاهش وزن در یک ماه چقدر است؟
کاهش وزن استاندارد در یک ماه بین ۲ تا ۴ کیلیوگرم است که باید به صورت تدریجی و اصولی صورت گیرد. کاهش وزن استاندارد در یک ماه ضمن سوزاندن چربی‌های اضافی بدن به شما این امکان را می‌دهد تا بتوانید عضلات بدن را حفظ کنید.
چه مقدار کاهش وزن خطرناک است؟
میزان کاهش وزن در یک بازه زمانی مشخص بسیار حائز اهمیت است. در صورتی که ظرف مدت ۶ ماه تا ۱ سال بیش از ۵ درصد از وزن فرد کاهش پیدا کند ممکن است نشان دهنده وجود یک بیماری خطرناک باشد که نیاز به بررسی پزشکی دارد. کاهش وزن باید به صورت اصولی و عملی باشد و کاهش وزن شدید و ناگهانی و انتخاب رژیم‌های سنگین و سخت به هیچ وجه توصیه نمی‌شود.
چه بیماری باعث کاهش وزن می‌شود؟
کاهش وزن ممکن است به دلیل شرایط پزشکی و بیماری باشد. از دست دادن توده‌های عضلانی، پرکاری تیروئید، آرتریت روماتوئید، دیابت، افسردگی، بیماری التهاب روده، بیماری ریوی انسداد مزمن، اندوکاردیت، سل، سرطان و بیماری احتقانی قلب از جمله مهم‌ترین بیماری‌های هستند که موجب کاهش وزن می‌شوند.
