کاهش سریع چربی خون

چربی خون یکی از شایع ترین مشکلات سلامتی در دنیای امروز است که اغلب به دلیل تغذیه ناسالم، کم تحرکی و استرس زیاد به وجود می‌آید. افزایش چربی خون به ویژه کلسترول بد و تری گلیسیرید، باعث گرفتگی رگ ها، افزایش خط سکته قلبی و مغزی می‌شود. به همین دلیل کنترل و کاهش سریع چربی خون بسیار اهمیت دارد.

برای کاهش سریع چربی خون باید سبک زندگی و عادات غذایی را به صورت اصولی تغییر داد. مصرف غذاهای طبیعی و مفید مانند مغزیجات، آووکادو، سیر و روغن زیتون به کاهش کلسترول بد و افزایش چربی های مفید بدن کمک می‌کند. پرهیز از نوشیدنی های ناسالم و قندهای مصنوعی نقش مهمی در این روند دارند. همچنین انجام فعالیتهای بدنی منظم، خواب کافی و مدیریت استرس از دیگر عوامل مهم برای تنظیم چربی خون است. با رعایت این اصول، می‌توان در مدت کوتاهی تعادل چربی‌های خون را بازیابی و از بروز بیماری‌های قلبی جلوگیری کرد.

چربی خون چیست؟

چربی خون به مجموعه‌ای از چربیهایی گفته می شود که در خون انسان جریان دارد. مهمترین چربیهای خون شامل کلسترول و تری گلیسیرید هستند. این موارد برای عملکرد طبیعی بدن بسیار ضروری است. اما اگر سطح آن در بدن انسان خیلی بالا رود، بروز بیماری‌های قلب، سکته مغزی و مشکلات جدی را افزایش می‌دهد.

چربی های اشباه شده چیست؟

چربی‌های اشباع شده گروهی از چربی‌هایی است که در یک اتاق در دمای معمولی جامد به نظر می‌رسد. این نوع چربی‌ها معمولا در منابع حیوانی مانند مرغ، لبنیات پرچرب و گوشت قرمز یافت می‌شود. برای رژیم غذایی علاوه بر پروتئینها و کربوهیدراتها، چربی‌های اشباع شده بسیار مهم هستند. 

چربیهای اشباع شده به دلیل ساختار شیمیایی که دارند، اشباع شده نامیده می‌شود. آنها با اتمهای هیدروژن اشباع شده‌اند؛ به این علت که بیشترین تعداد اتم‌های هیدروژن را دارد و پیوند دوگانه‌ای در ساختار شیمیایی آن دیده نمی‌شود.

چربی های غیراشباع چیست؟

چربی‌های غیراشباع به آن اسیدهای چربی گفته میشود که در زنجیره اسید چرب آن دست کم یک پیوند مضاعف وجود داشته باشد. چربیهای غیراشباع نوعی از چربی‌ها هستند که در ساختار شیمیایی خود، یک یا چند پیوند دوگانه بین اتم های کربن دارند. این پیوندهای دوگانه باعث می‌شود مولکول چربی خمیده شود و در نتیجه برخلاف چربی های اشباع که معمولا جامد هستند، در دمای اتاق مایع باقی می‌مانند.

دلایل افزایش چربی خون چیست؟

افزایش چربی خون به عواملی چون سبک زندگی افراد از جمله رژیم غذایی نامناسب، کم تحرکی، مصرف سیگار و الکل و به عوامل ژنتیکی بستگی دارد. در ادامه برخی از این دلایل را بررسی کرده ایم:

۱.داشتن رژیم غذایی ناسالم: مصرف غذاهای چرب، سرخ شده و مصرف غذاهایی که فاقد ارزش غذایی هستند و در بلند مدت منجر به چاقی و بیماری های قلبی و دیابت می‌شوند.

۲.عادات و سبک غذایی اشتباه: عادات و سبک غذایی اشتباه مانند نخوردن صبحانه، پرخوری، مصرف بیش از حد نمک و چربی و نوشیدن نوشابه های گازدار باعث افزایش چربی خون می‌شود.

۳.بیماری و مشکلات پزشکی: بیماری‌هایی مانند کم‌کاری تیروئید، دیابت و بعضی از بیماریهای کبدی و کلیوی باعث افزایش چربی خون می‌شوند.

۴.استفاده از برخی داروها: مصرفی بعضی از داروهای هورمونی مانند قرصهای جلوگیری از بارداری و برخی از داروهای فشار خون، احتمال مبتلا شدن به چربی خون را افزایش می‌دهد.

۵.دلایل ژنتیکی و ارثی: در برخی از بیماران، چربی خون بالا را از طریق ژنتیکی به ارث می‌برند.

بالا بودن فشار خون چه مشکلاتی ایجاد میکند؟

فشار خون بالا از بیماریهایی است که مشکلات بسیاری برای افراد به وجود می ‌آورد و تمام سیستم بدن را تحت تاثیر قرار میدهد. بالا بودن فشار خون به اندام های حیاتی بدن مانند مغز، قلب و کلیه‌ها آسیب جدی وارد می‌کند و سبب مشکلاتی از جمله سکته مغزی و قلبی، نارسایی قلبی و کلیوی و مشکلات بینایی شود. همچنین فشار خون بالا با افزایش خطر مبتلا شدن به بیماری های عروقی و زوال عقل همراه است.

برای کاهش سریع فشار خون چی بخوریم؟

برای کاهش سریع فشار خون، مصرف غذاهایی مانند سبزیجات، میوه های پتاسیم‌دار مانند موز، هندوانه و انار توصیه می‌شود. همچنین نوشیدن آب چغندر، آب کرفس، چای سبز و آب نارنج موثر است. همچنین باید در زمان درست کردن و خوردن غذا از مصرف بیش از حد نمک و شکر جلوگیری کنید. همچنین خوردن خوراکیهای مفید مانند سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و غلات کامل و خوردن لبنیات چرب بسیار مفید است.

روشهای خانگی برای کاهش سریع چربی خون

داشتن چربی خون مضر نیست، به این نوع چربیهای مفید، چربی‌ها لیپید گفته می‌شود. لیپید‌ها به پروتئین متصل هستند و لیپوپروتئین را می‌سازند و به بدن انرژی می‌دهند. اما افزایش چربی خون بیش از حد نرمال می‌تواند باعث بروز عوارض جدی مانند بیماری های قلبی شود. 

گاهی غذاهای چرب علت بالا رفتن چربی خون است، به همین علت با تغییرات کوچکی که در زندگی روزمره خود ایجاد می‌کنید، می‌توان این عارضه را کنترل کرد. البته برخی از بیماری‌هایی مانند کم کاری تیروئید و بیماری کبد باعث افزایش چربی خون می‌شوند. در ادامه به بررسی راه‌های درمان خانگی برای کاهش سریع چربی خون پرداخته ایم:

۱.داشتن رژیم غذایی سالم: 

برای کاهش سریع چربی خون، داشتن تنوع غذایی در وعده های روزانه بسیار مهم است. بهتر است در رژیم خود از مواد طبیعی و مفید برای قلب استفاده کنید تا سوخت و ساز بدن افزایش و کلسترول بد کاهش یابد. در وعده ناهار، مصرف ماهی‌های چرب مانند سالمون یا قزل آلا به دلیل این که سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ هستند که به کاهش چربی خون کمک می‌کند. همینطور از سبزیجات تازه مانند اسفناج، کلم بروکلی و گوجه استفاده کنید تا وعده‌ای سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان داشته باشید.

در سالاد خود یا پخت غذا از روغن زیتون استفاده کنید، این روغن منبعی عالی چربی‌های غیر اشباع است. افزودن آووکادو به وعده غذایی، چربی مفید بدن را افزایش میدهد و به سلامت قلب کمک می‌کند.

در رژیم غذایی، مصرف مغزیجات خام مانند بادام، گردو و فندوق بسیار مفید است، این خوراکی ها علاوه بر اینکه انرژی بخش اند، باعث کاهش تری‌گلیسیرید و کلسترول بد نیز می‌شود.

برای تامین پروتئین بدون چربی زیاد، از پروتئین سویا، کینوا و جو دو سر استفاده کنید. این موارد غذایی گیاهی غنی از فیبر هستند و به کاهش جذب چربی در روده کمک می‌کند. همچنین مصرف سیر تازه در غذا ها به صورت طبیعی چربی خون را کاهش می‌دهد و از تجمع چربی در دیواره رگ‌ها جلوگیری می‌کند.

۲.دوری از نوشیدنیهای ناسالم و مضر:

برای کاهش سریع چربی خون علاوه بر انتخاب غذاهای سالم، از نوشیدنی‌های ناسالم و مضر نیز دوری کنید. نوشیدنی هایی مانند نوشابه های گازدار، آب‌میوه‌های صنعتی، نوشیدنی های انرژی زا و چای یا قهوه شیرین شده سرشار از قند و افزودنی‌های مصنوعی هستند که باعث افزایش تری گلیسیرید و چری خون می‌شود. به جای آنها آب و دمنوش های گیاهی استفاده کنید.

۳.انجام ورزش برای کاهش سریع چربی خون 

ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن و شنا برای کاهش سریع چربی خود در برنامه روزانه خود قرار دهید. این نوع از ورزش‌ها به کاهش کلسترول خون کمک می‌کنند. اضافه وزن و چاقی عامل ایجاد بالا رفتن سریع چربی خون است. با ورزش کردن کالری بیشتری می‌سوزانید، بنابراین حداقل ۴ بار در هفته حتما ورزش کنید.

۴.ترک سیگار قاتل چربی خون

ترک کردن سیگار تاثیر بالایی در کاهش کلسترول خون دارد. کشیدن سیگار باعث افزایش فشار خون و ضربان قلب می‌شود. ۳۰ دقیقه بعد از ترک آن ضربان قلب و فشار خون کاهش پیدا می‌کند. یک سال بعد از ترک آن خطر مبتلا شدن به بیماری قلبی نصف می‌شود.

۵.مصرف سرکه سیب برای کاهش سریع چربی خون

ناشتا یک قاشق چای خوری سرکه سیب را با یک لیوان آب ترکیب و مصرف کنید. سرکه سیب با داشتن خاصیت کاهش سریع چربی خون به کاهش کلسترول کمک می‌کند.

۶.کنترل استرس

داشتن استرس بالا از دیگر عوامل افزایش چربی است. استفاده از تکنیک های مدیریت استرس مانند یوگا و مدیتیشن به بهبود وضعیت کلی بدن و کاهش چربی خون کمک می‌کند.

۷.افزایش مصرف فیبر  غذایی

فیبر در میوه‌ها، آجیل و حبوبات قابل دریافت است. اگر به رژیم غذایی خود فیبر اضافه کنید، از جذب چربی جلوگیری کرده و موجب کاهش میزان تری‌گلیسیرید و کلسترول خون می‌شود. 

 اهمیت کاهش سریع چربی خون

کلسترول بالا یکی از مشکلات شایع در افراد امروزی است که در صورت توجه نکردن سبب آسیب های جدی به قلب می‌شود. این وضعیت به علت افزایش سطح کلسترول در خون است و باعث می‌شود در دیواره‌های شریان ها، رسوبات چربی ایجاد شود. بنابراین توجه به اهمیت کاهش سریع چربی خون از بروز بیماری‌های قلبی و عروقی جلوگیری می‌‌کند.

بهترین دمنوش برای کاهش چربی خون

مصرف دمنوش‌های گیاهی یک راهکار ساده برای کاهش چربی خون بالا است. یکی از مشکلات شایعی که به صورت مستقیم با افزایش خطر بیماری‌ها و مشکلات قلبی و عرقی مرتبط است چربی خون بالا گفته می‌شود. علاوه بر درمان‌های دارویی بسیاری از افراد به دنبال راهکارهای بسیاری از افراد به دنبال درمان ‌های طبیعی برای کنترل چربی خون خود هستند. انواع دمنوش‌های گیاهی شامل:

• چای سبز برای کاهش کلسترول
• دمنوش شوید برای کاهش تری گلیسیرید
• دمنوش نعنا برای بهبود هضم
• دمنوش مریم گلی برای کاهش التهاب
• دمنوش ترش برای کاهش فشار خون
• مصرف زنجبیل به صورت دمنوش به بهبود جریان خون و کاهش چربی کمک می‌کند.
• مصرف دانه شنبلیلیه در صبح به کاهش تری‌گلیسرید کمک می‌کند.
• چای سبز که حاوی آنتی‌اکسیدان است و به کاهش کلسترول کمک می‌کند.
• دمنوش زنجبیل نوشیدنی گرم و تند است که برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است.
• دمنوش زردچوبه، نوشیدنی مفید برای سلامتی است که به علت خواص ضدالتهابی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و سبب کاهش چربی خون می‌شود.

برای کاهش سریع چربی خون چه قرصی بخوریم؟

بالا رفتن کلسترول و تری گلیسیرید‌ها امکان مبتلا شدن به بیماری های قلبی و سکته را افزایش می‌دهد. راه‌های متفاوتی برای بازگرداندن چربی خون به حالت نرمال وجود دارد که یکی از آن‌ها درمان دارویی است. دارو‌های مختلفی برای رفع این موضوع وجود دارد و با‌توجه به شرایط بیمار برای دارو مورد نیاز توسط پزشک تجویز می‌شود. برخی از این داروها شامل:

• استاتین‌ها بهترین قرص برای چربی خون
• ازتیمایب، مهار کننده جذب کلسترول
• عوامل جذب کننده اسید صفراوی
• فیبرات‌ها
• نیاسین
• اسید چرب امگا ۳

برای کاهش سریع چربی خون چه بخوریم؟ 

برای کاهش سریع چربی خون، داشتن تغذیه مناسب نقش بسیار مهمی دارد. حذف یا کاهش مصرف چربی‌های اشباع شده در غذاهای سرخ کردنی، سوسیس و کالباس، کره و خامه زیاد وجود دارد. به جای آن‌ها می‌توان از روغن‌های گیاهی مفید مانند روغن زیتون و کنجد استفاده کنید. 

مصرف سبزیجات تازه مانند استفناج، کلم، جعفری و کرفس به کاهش سریع چربی خون کمک می‌کند. همچنین میوه‌هایی مانند سیب، گریپ‌فروت، پرتغال و آووکادو سرشار از فیبر محلول هستند و باعث کاهش جذب کلسترول میشود. 

غذاهای حاوی امگا ۳ مانند ماهی‌های چرب مانند سالمون و قزل آلا به کاهش تری گلیسیرید کمک زیادی می‌کند. همچنین مصرف جو دو سر، لوبیا و عدس نیز به دلیل فیبر بالا مفید است.

چه میوه هایی باعث کاهش سریع فشار خون میشود؟

میوه‌هایی مانند پرتقال، سیب، توت فرنگی و گریپ فروت می‌توانند به کاهش سریع فشار خون کمک کنند. این میوه‎‌ها حاوی مواد مغذی مانند پتاسیم، منیزیم و آنتی اکسیدان‌هایی هستند که برای سلامت قلب و عروق مفید هستند.

بهترین نوشیدنی برای کاهش سریع چربی خون 

چربی خون بالا، بسیاری از فعالیت‌های بدن مانند قلب، کلیه‌ها و سیستم گوارش را تحت تاثیر قرار می‌دهد. یکی از راه‌های ساده برای کمک به کاهش چربی خون، مصرف منظم نوشیدنی‌های سالم است. 

چای سبز برای کاهش کلسترول خون

چای سبز حاوی آنتی اکسیدان به نام کاتچین است که به کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب کمک می‌کند. همچنین چای سبز سبب کاهش التهاب و به داشتن سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.

آب انار برای کاهش کلسترول

آب انار سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که می‌تواند به محافظت از شریان‌ها در برابر آسیب کمک کند و از مبتلا شدن به بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کند. همچنین خطر ابتلا شدن به سرطان را کاهش داده و موجب کاهش التهاب و افزایش تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.

اسموتی توت فرنگی و اسفناج

هر دو سرشار از آنتی‌اکسیدان و فیبر هستند که به کاهش سریع چربی خون کمک کرده و می‌توان به عنوان یک صبحانه خوشمزه میل می‌شود. همچنین به بهبود سلامت گوارش، افزایش انرژی و کاهش وزن کمک می‌کند.

آب سیب 

آب سیب سرشار از فیبر است که به کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب کمک می‌کند. همچنین به کاهش قند خون و جلوگیری از ابتلا به دیابت کمک می‌کند.

عرقیات مفید برای کاهش چربی خون 

قبل از انتخاب عرقیات مناسب برای کاهش سریع چربی خون باید به این نکته توجه کرد که چربی خون چیست. بدن انسان بعد از دریافت موارد غذایی آن را به تری‌گلیسیرید تبدیل کرده و برای انرژی در سلول‌ها ذخیره می‌کند. اگر بیشتر از مقدار مورد نیاز سلول‌های چربی وارد بدن شود چربی های اضافی در رگ‌ها انباشته می‌شود که برای قلب و عروق بسیار خطرناک است. سوالی که افراد مبتلا به چربی خون میپرسند، این است که کدام عرقیات درمان قطعی چربی خون اند،که در ادامه برخی از آن‌ها گفته شده است:

• گلاب برای کاهش چربی خون
• عرق شنبلیله برای کاهش چربی خون
• عرق شوید برای کاهش سریع چربی خون
• عرق زیر سبز برای کاهش چربی خون
• عرق کاسنی برای کاهش چربی خون

درمان و کاهش سریع چربی خون در طبی سنتی

برای کاهش سریع چربی خون در طب سنتی باید به صورت منظم از سبزی‌های جعفری، شوید، گشنیز و دمنوش زینان به عنوان داروی گیاهی برای درمان چربی خون بسیار موثر است. مصرف یک قاشق عرق کاسنی، آبغوره یا سرکه بعد از هر وعده غذایی اثرات خوبی در طولانی مدت از خود نشان میدهد. همچنین آب انار و زرشک مفید برای کاهش سریع چربی خون هستند. 

دریافت رژیم غذایی کاهش سریع چربی خون از هویج فیت

برای کاهش سریع چربی خون، بهترین راه ایجاد تعادل و تنوع در رژیم غذایی است. مصرف غذاهای طبیعی مانند ماهی، مغزیجات، آووکادو، روغن زیتون، سبزیجات تازه، سیر و جودوسر سطح کلسترول بد را پایین آورده و سلامت قلب و عروق را تقویت می‌کند. همچنین باید از نوشیدنی های ناسالم مانند نوشابه‌ها و آب میوه ها صنعتی دوری کرده و به جای آن از دمنوش های طبیعی استفاده کرد. اگر دنبال رژیم برای کاهش سریع فشار خون هستید میتوانید از هویج فیت دریافت کنید.