چرا وزن کم نمی کنیم؟ بررسی ۱۰ دلیل مهم

چرا وزن کم نمی کنیم؟ این سوال خیلی از افرادی است که در مسیر کاهش وزن هستند و به نتیجه دلخواه خود نمیرسند. گاهی رژیم‌های سخت و ورزش‌های سنگین نمیتواند شما را به وزن ایده‌آلتان برساند؛ چرا که عوامل مختلفی وجود دارد که مانع شما و وزن دلخواهتان هستند. در این مقاله از هویج فیت به بررسی دلایلی میپردازیم که چرا وزن کم نمیکنید. وقتی با این عوامل آشنا میشوید، راه کاهش وزن و تناسب اندامتان راحت‌تر خواهد شد.

چرا وزن کم نمی کنیم؟ ۱۰ دلیل برای عدم کاهش وزن

پژوهش‌های متعدد نشان می‌دهند که بدن هر فرد به رژیم غذایی و فعالیت بدنی، پاسخی منحصربه‌فرد ارائه می‌دهد. برای نمونه، در برخی افراد، سرعت متابولیسم پایین‌تر از حد طبیعی است و در دیگران، رژیم‌های سختگیرانه می‌تواند سوخت‌وساز بدن را کندتر سازد. علاوه بر این، عواملی نظیر ژنتیک، سن، جنسیت، سبک زندگی، نژاد، نوع رژیم غذایی، هورمون‌ها و سطح تحرک بدنی، همگی بر روند کاهش وزن تأثیرگذارند. در ادامه، به دلایل اصلی عدم کاهش وزن با وجود رعایت رژیم و ورزش می‌پردازیم.

۱.اختلالات هورمونی؛ کم کاری تیروئید، سندروم تخمدان پلی کیستیک

یکی از عوامل شایعی که باعث افزایش وزن میشود، اختلالات هورمونی مثل کم کاری تیروئید، سندرم تخمدان پلی کیستیک و مقاومت به انسولین است. این اختلالات، متابولیسم بدن را دچار مشکل میکند و بدن به راحتی کالری غذاها را ذخیره میکند و نمیسوزاند. اگر شک دارید که درگیر اختلالات هورمونی هستید یا خیر، میتوانید به یک پزشک مراجعه کنید و آزمایشهای لازم را انجام دهید. اگر دچار اختلالات هورمونی هستید، به راحتی با تنظیم رژیم غذایی، کاهش مصرف پروتئین و افزایش غذاهای پروتئینی میتوانید به تعادل هورمونها و کاهش وزن برسید.

۲.عدم مصرف کافی آب؛ کاهش چربی سوزی

اگر قصد کاهش وزن دارید، مصرف آب به میزان زیاد را در برنامه خود بگنجانید. مطالعات نشان میدهد، افرادی که نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی نیم لیتر آب مینوشند، وزن بیشتری را کم کرده‌اند. مصرف آب میتواند، اشتهای کاذب شما را کنترل کند، بدن را هیدراته نگه میدارد و نرخ چربی سوزی را بین ۲۴% – ۳۰% افزایش میدهد.

۳.مصرف بیش از حد الکل؛ کاهش روند کاهش وزن

نوشیدنی الکل، کالری بالایی دارد، روند کاهش وزن را کند میکند، باعث افزاایش وزن میشود و یکی از خوراکیهای غیرمجاز برای کسانی است که قصد کاهش وزن و لاغری دارند. مطالعات نشان میدهد که مصرف بیش از حد الکل، خطر چاقی را به خصوص در زنان افزایش میدهد؛ اگر قصد لاغری و تناسب اندام دارید، مصرف الکل را محدود کنید.

۴.خوردن پروتئین بیش از حد

بسیاری از افراد به اشتباه فکر می‌کنند که رژیم کم کربوهیدرات و پر پروتئین همان رژیم کتوژنیک است، اما اینطور نیست. در رژیم کتو، بیشتر کالری دریافتی از چربی‌ها تأمین می‌شود و تنها کمتر از ۳۵ درصد از رژیم غذایی باید از پروتئین تشکیل شده باشد. به عبارت دیگر، در این رژیم، مصرف چربی‌ها نقش اصلی را در تأمین انرژی ایفا می‌کند. اگر قصد کاهش وزن دارید، پروتئین را به اندازه نیاز روزمره‌تان مصرف کنید.

۵.نداشتن ورزش کافی و مناسب؛ تمرینات مقاومتی و هوازی

ورزش و تغذیه بهترین روش برای رسیدن به تناسب اندام است. مطالعات نشان میدهد انجام ورزشهای هوازی در کنار تمرینات مقاومتی مانند بدنسازی و وزنه برداری، میتواند سرعت بیشتری به کاهش وزن دهد. البته بعد از مدتی ورزش، عضله جایگزین چربیهای بدن میشود و شما کاهش وزن را تجربه نمیکنید؛ بلکه عضله سازی و کاهش سایز را خواهید داشت.

۶.مصرف قندهای پنهان

قندهای پنهان موجود در مواد غذایی، یکی از دلایلی است که وزن کم نمیکنید. این قندهای پنهان در نوشیدنی‌های مختلف، غلات صبحانه، سس، کره بادام زمینی و بسیار مواد غذایی دیگر موجود است. قندهای پنهان مواد غذایی، خطر پوسیدگی دندان، دیابت، بیماری قلبی و وزن را افزایش میدهد. برای کاهش وزن، جدول غذایی محصولات را بخوانید و نسبت به قندها و کالری مواد غذایی آگاه باشید.

۷.سریع غذا خوردن

اگر قصد کاهش وزن دارید و نمیدانید که چرا وزن کم نمیکنید؛ به نحوه غذا خوردن دقت کنید. سریع و تند غذا خوردن اشتهای شما را افزایش میدهد و غذای بیشتری را مصرف میکنید. برای رسیدن به تناسب اندام پیشنهاد میشود، سرعت غذا خوردن را کاهش دهید و غذا را به آرامی بجوید.

۸.ژنتیک چاقی؛ وراثت و متابولیسم

حتما شنیده‌اید که برخی از افراد میگویند ژن چاقی دارند. آیا این صحبت درست و علمی است؟ ژنتیک میتواند در سرعت متابولیسم و نحوه ذخیره‌سازی چربی تاثیر بگذارد. اما ژنتیک یک عامل بسیار کوچکی است که میتواند در لاغری و چاقی افراد موثر باشد؛ سبک زندگی، میزان فعالیت فرد، عادات رفتاری و میزان تحرک و ورزش نقش مهمتری در افزایش یا کاهش وزن دارد.

۹.نشستن بیش از اندازه و کم تحرکی

یکی از دلایلی که موجب چاقی افراد میشود، عدم تحرک و نشستن‌های طولانی مدت است. نشستن پای تلویزیون، استفاده مداوم از موبایل، یا مشاغلی که شما را مجبور به نشستنهای طولانی مدت میکند، در افزایش وزن تاثیر دارند. اگر به دنبال کاهش وزن، لاغری و رسیدن به تناسب اندام هستید، نیاز دارید تحرک بیشتری داشته باشید و کالری بیشتری بسوزانید.

۱۰.بدن شما نقطه ایست دارد؛ استاپ وزنی

بدن هر فردی از یک وزنی تمایل به کاهش ندارد و اصطلاحا استاپ وزنی اتفاق می افتد. این نشان میدهد که کاهش کالری و رژیمهای مختلف به تنهایی نمیتواند شما را سریعا به وزن ایده‌آلتان برساند. رعایت تغذیه و ورزش به صورت مستمر و همیشگی شما را در یک مسیر کاهش وزن سالم و پایدار قرار میدهد.

۱۱. کمبود ویتامین D

کمبود ویتامین D می‌تواند بر کاهش وزن تأثیر منفی بگذارد. این ویتامین نقش مهمی در متابولیسم چربی و تنظیم انسولین دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود ویتامین D ممکن است باعث افزایش ذخایر چربی و کاهش توانایی بدن در سوزاندن چربی شود، که می‌تواند فرآیند کاهش وزن را دشوارتر کند.

دریافت رژیم متناسب با خودتان از هویج فیت

در این مقاله از هویج به بررسی دلایلی پرداختیم که پاسخ سوال شما که چرا وزن کم نمیکنیم را بدهد. برای کم کردن وزن باید تحرک داشته باشید و وزرش کنید، به کالری و قندهای مواد غذایی توجه کنید، آب بیشتری بنوشیدن و مصرف نوشیدنی‌های الکلی را محدود کنید. برای وزن کم کردن، نیاز به یک رژیم متناسب با شرایط فیزیکی‌تان خواهید داشت. هویج فیت، یکی از بهترین اپلیکشین‌هایی است که میتوانید بهترین نوع رژیم لاغری و کاهش وزن سریع و پایدار را تجربه کنید.

چرا وزن کم میکنم ولی سایز کم نمیکنم؟

پاسخ این سؤال در ترکیب بدن شما نهفته است. کاهش وزن الزماً به معنای چربی‌سوزی نیست؛ در بسیاری از موارد، بدن ابتدا آب یا حتی توده عضلانی را از دست می‌دهد که باعث کاهش وزن می‌شود اما در ظاهر بدن تغییری ایجاد نمی‌کند. از طرف دیگر، اگر ورزش می‌کنید و به‌ویژه تمرینات مقاومتی انجام می‌دهید، ممکن است عضله جایگزین چربی شود؛ عضله وزن بیشتری دارد اما حجم کمتری را اشغال می‌کند، به همین دلیل سایز بدن کاهش می‌یابد در حالی‌که عدد ترازو تغییر محسوسی ندارد. بنابراین، برای ارزیابی پیشرفت در مسیر تناسب اندام، بهتر است علاوه بر وزن، اندازه دور کمر، بازو و ران یا حتی درصد چربی بدن را نیز بررسی کنید.

چرا در بدنسازی وزن کم نمی کنیم؟

در بدنسازی، معمولا وزن بدن کاهش پیدا نمی‌کند چون هم‌زمان با چربی‌سوزی، عضله‌سازی هم اتفاق می‌افتد. عضله از چربی سنگین‌تر است، بنابراین ممکن است عدد ترازو تغییری نکند، اما فرم بدن متناسب‌تر و سایزها کوچک‌تر شود. علاوه بر این، تمرینات سنگین باعث احتباس آب در عضلات می‌شوند که به‌صورت موقت وزن را بالا می‌برند. پس اگر در بدنسازی وزن کم نمی‌کنید، نگران نباشید؛ این نشانه پیشرفت است، نه توقف. برای ارزیابی واقعی، به تغییر سایز و درصد چربی بدن توجه کنید، نه فقط عدد ترازو.