اگر مزاج شما بلغمی است و در عین حال با چاقی دست و پنجه نرم می‌کنید، احتمالاً بارها این سؤال برای شما ایجاد شده است که چرا بلغمی‌ها به سختی لاغر می‌شوند؟ واقعیت این است که افراد با مزاج بلغمی، طبع سردی دارند که به تبع آن متابولیسم آن‌ها کند، اشتهای آن‌ها زیاد و روند چربی‌سوزی در این دسته از افراد به شدت دشوار و چالش برانگیز می‌شود. اگر شما نیز جزو این دسته و آگاه به این مسئله هستید، نگران نباشید؛ چرا که می‌توانید با اقداماتی ساده نظیر اصلاح تغذیه و رژیم غذایی، سبک زندگی و برنامه‌ریزی درست، این مشکل را برطرف کرده و به صورت پایدار و سریع، کاهش وزن را تجربه کنید.
لاغری سریع بلغمی‌ها چگونه ممکن است؟
همانطور که در مقدمه مطلب نیز به آن اشاره کردیم، کاهش وزن و لاغری در افراد با طبع سرد و مزاج بلغمی، کمی دشوارتر از سایرین است. مهم‌ترین نکته در خصوص لاغری افراد بلغمی، مقابله با سردی و رطوبت طبع بدن است. در این زمینه توصیه می‌شود که افراد در ابتدایی‌ترین اقدامات خود، مواد غذایی را انتخاب کنند که موجب تعدیل کردن طبع آن‌ها شده و در نتیجه، متابولیسم آن‌ها را نیز افزایش می‌دهد.
۱.مصرف چربی‌های سالم
به عنوان اولین توصیه و پیشنهاد، بهتر است مصرف بیشتر چربی‌های سالم را در رژیم غذایی روزانه خود مد نظر قرار دهید و مصرف چربی‌های ناسالم و بی‌کیفیت را به حداقل میزان ممکن برسانید. در این خصوص، افراد بلغمی مزاج بهتر است نکات زیر را حتماً در نظر داشته باشند تا فرایند لاغری برای آن‌ها در بهینه‌ترین حالت ممکن رخ دهد.
- نکته اول:
بلغمی‌ها نباید از مصرف چربی سالم بترسند؛ چربی‌های گیاهی مثل روغن زیتون، روغن کنجد، روغن آفتابگردان و روغن نارگیل انتخاب بهتری نسبت به چربی‌های حیوانی هستند. - نکته دوم:
در مصرف مغزها و دانه‌های روغنی مثل گردو، بادام و فندق افراط نکنید؛ البته مصرف این مواد غذایی به شرط آنکه در حد تعادل باشد، مشکلی ندارد و حتی می‌تواند مفید باشد. - نکته سوم:
از مصرف روغن‌های صنعتی، کره، مارگارین و دنبه به طور جدی پرهیز کنید.
۲.ورزش مناسب
پس از جایگزین کردن چربی‌های ناسالم با نوع سالم آن‌ها، نوبت می‌رسد به ورزش و تحرک روزانه. برای این منظور، لازم است بدانید که:
- ورزش مرتب و منظم، متابولیسم بدن را افزایش داده و در بلغمی‌ها به سوزاندن چربی، کمک بسیار زیادی می‌کند.
- ورزش‌های کششی، شکمی (دراز و نشست)، پیاده‌روی روزانه (۲۰ تا ۴۰ دقیقه به صورت میانگین)، دوی آهسته، تمرینات هوازی متعادل، ورزش با وزنه سبک و یوگا می‌توانند گزینه‌های مناسبی باشند.
- بهتر است از ورزش‌هایی همچون شنا در آب سرد خودداری کنید و حتماً بدن را پس از ورزش، گرم نگه دارید.
۳.نوشیدن آب به اندازه
توصیه می‌کنیم که به هیچ عنوان، تأثیر نوشیدن مقدار آب کافی در شبانه روز را بر روند کاهش وزن، دست کم نگیرید؛ چرا که هیدراته نگه داشتن بدن، موجب می‌شود تا تمامی ارگان‌ها بتوانند بهترین عملکرد خود را داشته باشند و به تبع آن، متابولیسم نیز در وضعیتی بهینه قرار خواهد گرفت.
بدن افراد با مزاج بلغمی اغلب تشنه و دهیدراته نیست؛ ولی باید آگاهانه آب بنوشید. هرگونه کم‌آبی، سوخت و ساز را کندتر و تجمع بلغم را بیشتر می‌کند.
۴.تنظیم ساعت خواب
یکی دیگر از مهم‌ترین فاکتورهای مؤثر بر سرعت کاهش وزن و لاغری، میزان و کیفیت خواب در فرد است. به هر میزانی که این موضوع را بهینه کنید، به همان میزان از مزایای آن بهره خواهید برد؛ به گونه‌ای که ممکن است حتی شگفت‌زده شوید.
خواب زیاد غافلگیرکننده‌ترین دشمن کاهش چربی و لاغری در بلغمی هاست؛ از این رو، توصیه می‌کنیم که شب‌ها زود بخوابید و صبح‌ها قبل از طلوع خورشید بیدار شوید. توجه کنید که تنظیم خواب نه تنها به متابولیسم کمک می‌کند، بلکه سطح انرژی و میل به خوردن را نیز کنترل کرده و آن را کاهش می‌دهد.
۵.حذف وعده ناهار یا سبک شام خوردن
حذف یک وعده غذایی برای کاهش وزن، یکی از روش‌های رایجی است که این روزها بسیار بر سر زبان‌ها افتاده و البته، پشتوانه تحقیقاتی بسیار معتبری نیز دارد. در این راستا توصیه ما این است که تا جایی که می‌توانید، بهتر است یکی از وعده‌ها را سبک‌تر کنید یا در صورتی که توان آن را دارید، حذف کنید تا فرصت کافی برای چربی‌سوزی در بدن ایجاد شود. نکته دیگری که در این زمینه مطرح است، این است که خوردن شام سرد و سنگین اکیداً ممنوع است.
بایدها و نبایدهای غذایی لاغری برای بلغمی ها
راهکار و توصیه اصلی در این زمینه، افزایش مصرف مواد غذایی با طبع گرم و کاهش غذاهای با طبع سرد و مرطوب است. به همین خاطر، تصمیم گرفتیم تا به طور کلی، رایج‌ترین غذاهای این دو دسته را به شما معرفی کنیم تا به نوعی، کمک‌کننده شما در این مسیر پر چالش باشند.
غذاهای مفید برای بلغمی‌ها
غذاهایی وجود دارند که به سبب طبع گرمی که دارند، می‌توانند گزینه‌های بسیار مفیدی در رژیم غذایی لاغری برای بلغمی ها باشند. در ادامه به مهم‌ترین آن‌ها اشاره می‌کنیم:
- حلیم گندم با دارچین
- تخم‌مرغ نیمرو یا آب‌پز با سبزی‌های با طبع گرم مثل تره و ریحان
- ارده با شیره خرما و نان سنگک
- گوشت گوسفند
- آبگوشت با ادویه زیاد
- خورش قیمه با زیره
- برنج با زعفران یا زیره
- سالاد سبزیجات گرم (ریحان، تره، نعناع)
- دال عدس با ادویه‌جات گرم مثل دارچین، زیره، فلفل و…
این‌ها تنها چند ایده هستند که می‌توانید در وعده‌های مختلف از آن‌ها استفاده کنید و یا حتی برخی از فاکتورهای مهم آن را بسته به سلیقه خود با یکدیگر ترکیب کرده و مصرف کنید.
غذاهای مضر برای بلغمی‌ها
در همین راستا، مواد غذایی وجود دارند که مصرف آن‌ها برای بلغمی مزاج ها چندان توصیه نمی‌شود؛ برخی از این مواد غذایی عبارت‌اند از:
- لبنیات سرد: شیر گاو، ماست، دوغ، سرشیر، پنیر خامه‌ای.
- نان سفید، برنج سفید، ماکارونی، سیب‌زمینی
- غذاهای فرآوری شده، فست‌فودها، قارچ، کدو، گوجه‌فرنگی، آب بسیار یخ، نوشابه، شیرینی قنادی
توصیه می‌شود که مصرف این مواد غذایی در برنامه رژیم غذایی لاغری برای بلغمی ها به حداقل میزان ممکن برسد و یا در صورت امکان، به طور کلی حذف یا با ماده مناسب دیگری جایگزین شود.
دمنوشهای چربی سوز برای لاغری بلغمی ها
یکی دیگر از راهکارهای مؤثر لاغری برای بلغمی ها استفاده از دمنوشهای مخصوص با طبع گرم است که می‌تواند بلغم را تا حد زیادی در این افراد کاهش دهد. در ادامه این بخش، قصد داریم لیست بهترین دمنوش لاغری برای بلغمی ها را به شما ارائه کنیم.
۱.دمنوش زنجبیل
زنجبیل طبع بسیار گرمی دارد و چربی‌سوزی را به طرز مؤثری فعال می‌کند. این یعنی در اثر استفاده از این دمنوش، متابولیسم افزایش یافته و لاغری تسریع می‌شود. چگونه می‌توانیم این دمنوش را درست کنیم و از مزیت‌های آن برای لاغری استفاده کنیم؟
به این منظور، پودر زنجبیل را با آب جوش مخلوط کرده و اجازه دهید به مدت ۱۰ دقیقه دم بکشد. به منظور بهبود طعم آن می‌توانید این دمنوش را با عسل یا نبات میل کنید.
۲.دمنوش دارچین
از آنجایی که دارچین یک ماده ضد التهاب فوق‌العاده با طبع گرم است، جهت دفع رطوبت و بلغم گزینه‌ای عالی و ایده‌آل برای این گروه از افراد به شمار می‌آید. شما می‌توانید برای بهره بردن از مزایای دارچین، آن را همراه چای سیاه یا جداگانه دم کنید و با عسل یا خرما طعم نهایی را نیز بهبود دهید.
۳.دمنوش بابونه
بابونه طبعی گرم و خشک دارد و معمولاً بخش مهمی از تمامی دمنوشهای آرام‌بخش است. این گیاه به کاهش بلغم و خواب باکیفیت کمک بسیار زیادی می‌کند. می‌توانید گل‌های خشک‌شده این گیاه را از عطاری‌ها تهیه کرده و آن را مانند چای دم کرده و مصرف کنید.
۴.دمنوش بادرنجبویه
بادرنجبویه با خاصیت آرامش‌بخش و طبع گرم، هم برای خواب و هم برای لاغری سریع بلغمی ها توصیه می‌شود. برای تهیه دمنوش این گیاه، مانند سایر دمنوش‌ها، آن را به مدت ۱۰ دقیقه در آب جوش بگذارید تا دم بکشد و سپس، با عسل و یا نبات میل کنید.
۵.دمنوش آویشن و به‌لیمو
آویشن و به‌لیمو هردو ضد التهاب و بسیار گرم هستند و ترکیب آن‌ها به پاکسازی بدن و کاهش اشتها کمک بسیار زیادی می‌کنند. دمنوشهای آویشن و به‌لیمو را می‌توانید به صورت آماده تهیه کرده، با آب جوش ترکیب و مصرف کنید.
۶.دمنوش بهارنارنج
بهارنارنج علاوه بر کم کردن رطوبت در بلغمی مزاج ها استرس را نیز کاهش داده و کرختی بدن را در این قبیل افراد کم می‌کند. طرز تهیه آن نیز، کاملاً مشابه با سایر دمنوشهای گیاهی است.
بهترین صبحانه برای بلغمی‌ها
از آنجا که گفته می‌شود صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی است، محتویات آن، اهمیت بسیار زیادی بر رژیم غذایی فرد و همچنین، پروسه کاهش وزن وی خواهد داشت. برای این منظور، توصیه می‌شود تا برخی نکات مهم را در این وعده غذایی رعایت کنید تا بهترین و سریع‌ترین نتیجه را مشاهده کنید.
نکات مهم در ترکیب مواد صبحانه برای بلغمی‌ها
چند مورد بسیار مهم و ضروری وجود دارد که افراد بلغمی که می‌خواهند وزن کم کنند، باید حتماً آن‌ها را مورد توجه قرار دهند.
- صبحانه باید گرم، مقوی و انرژی‌زا باشد؛ موادی مانند تخم‌مرغ، ارده، شیره خرما و نان سنگک تمام این ویژگی‌ها را دارا هستند.
- در وعده صبحانه، مصرف دانه‌های روغنی و مغزها مثل بادام و گردو توصیه می‌شود.
اجتناب از لبنیات سرد در صبحانه
استفاده از لبنیات سرد مثل پنیر و شیر، مسئله‌ای رایج و معمول است که بلغمی‌ها باید از آن دست بکشند. پنیر خامه‌ای، شیر گاو و ماست سرد بهتر است در این وعده حذف شوند یا فقط همراه با مصلح (گردو، هل و یا گلاب) مصرف شوند تا طبع آن‌ها کمی متعادل شود.
ورزش مناسب برای بلغمی‌ها
در این زمینه، مهم‌ترین مسئله این است که بلغمی مزاج ها چه ورزشی انجام دهند که بتواند به آن‌ها در فرایند کاهش وزن و لاغری، کمک کند؟ ما این ورزش‌ها را به شما معرفی خواهیم کرد.
ورزش‌های هوازی و گرم‌کننده بدن
ورزش‌هایی مثل:
- پیاده‌روی تند
- دویدن آهسته
- درازنشست
- تمرینات ایروبیک
- تمرینات کششی
- یوگا
- تمرین با وزنه سبک
- ورزش‌های استقامتی و هوازی در محیط گرم
همگی می‌توانند گزینه‌هایی عالی برای افراد با این موقعیت باشند. توجه به این نکته نیز الزامی است که ورزش بهتر است صبح‌ها و یا در هنگام عصرانجام شود؛ نه در شب یا محیط سرد و مرطوب.
پرهیز از ورزش‌های سنگین و سرد
مسئله‌ای که در این خصوص حائز اهمیت است، این است که برخی ورزش‌ها برای افراد بلغمی توصیه نمی‌شوند؛ ورزش‌هایی چون:
- شنا
- اسکی
- یا ورزش در محیط سرد
همچنین، توصیه می‌شود که افراد مبتدی با طبع بلغمی، از انجام ورزش خیلی سنگین پرهیز کنند.
چگونه مزاج بلغمی را اصلاح کنیم؟
برای اینکه بتوانیم مزاج بلغمی را اصلاح و تعدیل کنیم، چه باید بکنیم؟
استفاده از خوراکی‌های گرم و خشک
ادویه‌های گرم مثل فلفل سیاه، زنجبیل، دارچین، زردچوبه و زیره را هر روز در غذاهای خود به کار ببرید. همچنین، میوه‌های خشک مثل انجیر، کشمش، خرما و مغزها نیز در این زمینه بسیار مناسب هستند.
پرهیز از خواب زیاد و کم‌تحرکی
خواب زیاد میزان خلط بلغم را افزایش می‌دهد، پس سعی کنید فعال باشید، پیاده‌روی و ورزش کنید و با اراده در مقابل هر نوع تنبلی و کم‌تحرکی مقاومت کنید؛ چرا که این مشکل، سدی جدی در راه کاهش وزن ایجاد خواهد کرد.
نشانه‌های وجود بلغم در بدن
از کجا باید بفهمیم که طبع و مزاج ما بلغمی است؟ این موضوع، چند نشانه شایع دارد که در ادامه، آن‌ها را معرفی خواهیم کرد.
پوست سفید و سرد
افراد بلغمی معمولاً پوست روشن و سرد دارند و زمانی که لمس می‌شوند، آن سردی کاملاً حس خواهد شد.
خواب زیاد
اینگونه افراد به خواب طولانی تمایل دارند و یا در غالب اوقات، احساس خواب‌آلودگی دارند؛ مخصوصاً صبح‌ها یا بعد از ظهرها.
چاقی موضعی
تجمع چربی در ناحیه شکم، پهلو و ران‌ها و گاهی اوقات حتی در صورت و گردن، در افراد با مزاج بلغمی دیده می‌شود.
ترشحات زیاد بینی و گلو
بلغمی‌ها معمولاً ترشح آبکی از بینی، خلط پشت گلو، سرفه همراه با خلط، نفخ معده و احساس سردی سر دل را بسیار زیاد تجربه می‌کنند.
جمع بندی
اگر مزاج شما بلغمی است، با رعایت چند نکته ساده مانند رعایت تغذیه مناسب، صبحانه گرم، نوشیدن آب کافی، پرهیز از خواب زیاد، ورزش منظم و مصرف دمنوشهای ویژه، می‌توانید روند چربی‌سوزی بدن را فعال کنید و به لاغری پایدار و ماندگار برسید. توجه کنید که هر فرد، نیاز به برنامه اختصاصی دارد؛ پس توصیه می‌شود برای دریافت رژیم لاغری برای بلغمی ها حتماً از هویج فیت یا برندهای معتبر کالری شمار استفاده نمایید تا کاهش وزن شما قابل مدیریت و پیگیری باشد. اصلاح مزاج، تغذیه و ورزش راهکارهای علمی برای چربی‌سوزی در بلغمی‌ها است؛ اما همیشه مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه کلید اصلی دستیابی به کاهش وزن مؤثر است.
